Những bài tập Kettlebell cơ bản cho người mới bắt đầu

Bài tập bắt đầu với Kettlebell: Huấn luyện với Kettlebell cho người mới

Việc tập luyện với Kettlebell là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh, sức bền và tư thế cơ thể của bạn. Bài tập bắt đầu với Kettlebell là cách tốt để bắt đầu nếu bạn mới bắt đầu tập luyện với Kettlebell. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập bắt đầu với Kettlebell và cách bắt đầu tập luyện.

Kettlebell là gì?

Kettlebell là một quả cầu nặng có một tay cầm ở phía trên. Kettlebell có các kích thước và trọng lượng khác nhau, và chúng có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau. Huấn luyện với Kettlebell là một dạng huấn luyện chức năng, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của bạn.

Lợi ích của huấn luyện với Kettlebell

Việc huấn luyện với Kettlebell mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Cải thiện sức mạnh và khối cơ
• Cải thiện tư thế cơ thể và sự ổn định
• Cải thiện sức bền và sức chịu đựng
• Đốt cháy calo và mỡ
• Cải thiện cân bằng và phối hợp

Bài tập bắt đầu với Kettlebell

Bài tập bắt đầu với Kettlebell là cách tốt để bắt đầu nếu bạn mới bắt đầu tập luyện với Kettlebell. Dưới đây là một số bài tập cơ bản mà bạn có thể thử:

1. Kettlebell goblet squat

Giữ Kettlebell phía trước ngực bằng cả hai tay và đứng với đôi chân hơi rộng hơn vai. Hãy co mình ở đầu gối và hạ mình xuống vị trí ngồi, cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Giữ người và sử dụng chân và mông của bạn để đứng trở lại đứng.

2. Kettlebell swing

Đứng với đôi chân hơi rộng hơn vai và giữ Kettlebell với cả hai tay giữa hai chân. Đẩy Kettlebell lên đến cao ngực bằng cách duỗi chân và hông đồng thời. Cho phép Kettlebell rơi trở lại giữa hai chân và lặp lại chuyển động.

3. Kettlebell renegade row

Đặt hai Kettlebell xuống sàn và đứng trong tư thế thực hiện đẩy. Kéo một trong những Kettlebell lên phía bên của bạn, trong khi giữ cơ thể thẳng và ổn định. Hạ Kettlebell trở lại sàn và lặp lại chuyển động với Kettlebell còn lại.

4. Kettlebell turkish get-up

Nằm ngửa với một Kettlebell trong một tay và tay duỗi ra. Co đầu gối của chân cùng bên với Kettlebell và đặt tay kia lên sàn. Sử dụng tay còn lại để tự đỡ lên khuỷu tay và sau đó đứng lên đứng. Đứng lên đầu gối và sau đó đứng lên chân, trong khi giữ Kettlebell lên trên đầu. Quay lại chuyển động và hạ mình xuống lại.

Bắt đầu tập luyện với Kettlebell

Nếu bạn muốn bắt đầu tập luyện với Kettlebell, quan trọng là bắt đầu với một trọng lượng phù hợp và học các kỹ thuật cơ bản. Bạn có thể tham gia lớp học tập luyện với Kettlebell hoặc làm việc với một HLV cá nhân để nhận hướng dẫn và phản hồi. Hãy nhớ làm bài tập khỏi động trước khi tập luyện và kéo dãn cơ sau khi tập luyện để tránh chấn thương.

Tập luyện với Kettlebell có thể là một cách vui và thách thức để cải thiện sức mạnh và sức bền của bạn. Hãy thử một số bài tập bắt đầu với Kettlebell này và xem chúng có thể cải thiện tập luyện của bạn như thế nào.